装备与补给工具

核心公式：平地 = 身高 × 0.66。上坡 +5–10cm，下坡 −5–10cm。坡度越陡，调整越大。

肘部 90°：握住杖柄时，肘部应该呈 90° 弯曲。如果伸直说明太长，弯曲说明太短。

定长杖 vs 可调杖：定长杖轻 50–80g，但只能适应单一地形。可调杖能上下坡各调一次，鳌太线推荐可调。

四象限排序：必须带的（安全、保命）→ 强烈建议带的（保暖、防水）→ 建议带的（舒适、卫生）→ 可选带的（轻奢、备份）。

精简原则：每多 1kg 负重，能量消耗上升约 1.8%。如果背包已超 30% 体重比，建议从「可选带」开始精简。

多人共享：帐篷、炉头、套锅、急救包等可由队友分担，全队总重 ≠ 单人重量 × 人数。

三档温标含义：Comfort（舒适温度，能完整睡觉不出冷）→ Limit（极限温度，会冷但能安全睡）→ Extreme（极端温度，生存但不舒适，可能失温）。

女性加码：女性基础代谢率比男性低 10–15%，所以同等气温下需要的睡袋温标比男性低 5–8℃。

鳌太线典型温标：夏季夜间最低 −5℃，需要 Comfort −10℃；冬季夜间最低 −25℃，需要 Comfort −30℃。

能量密度标准：<200 kcal/100g 低效（水果、蔬菜） / 200–400 中等（米饭、面包） / 400–600 高效（坚果、巧克力、能量棒） / >600 极致（黄油、酥油、植物油）。

鳌太线最优搭配：高密度（坚果、巧克力）+ 中等密度（脱水饭、奶粉）+ 低密度（果干、肉干补充盐分）。

水的问题：脱水食物需要泡水才能食用，但高海拔水贵，所以要平衡：不要全带脱水（煮水费燃料）。

早出发的原则：冬季（避免天黑前到不了营地）/ 春季（避免融雪洪水）/ 秋季（午后风大）/ 垭口翻越日（中午前后多云雾）。

晚出发原则：夏季（非雷暴概率低）/ 高温天气 / 头灯充足 / 营地近。

鳌太线典型节奏：夏 5:30 出发、12:00 前过垭口、14:00 前到营地；冬 4:30 出发、13:00 前过垭口、16:00 前扎营。